COMER ANTES DO TREINO PODE FAZER DIFERENÇA
Para muitos, antes do treino será preciso dar ao corpo o combustível para realizar o exercício. Segundo a American Heart Association, alimentos como cereais e torradas integrais, iogurtes, legumes, frutas como banana e maçã, macarrão integral e arroz integral podem compor a refeição. (4)
Por outro lado, alimentos muito gordurosos podem reduzir o tempo da digestão, podendo atrapalhar o desempenho do treino.
Ah. não se esqueça de manter o corpo hidratado, uma vez que durante o treino o organismo perde água pela transpiração. A desidratação pode prejudicar o seu desempenho.
Após o treino, também é recomendado o consumo de carboidratos para repor a energia utilizada. Além disso, não deixe de incluir proteínas no seu prato, que ajudam na recuperação e construção dos músculos após um treino intenso.
A recomendação da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte para quem pratica exercícios regularmente e em um ritmo intenso, seja profissional ou amador, é de 1,1 a 1,6 gramas de proteínas por quilo de peso corporal por dia.
Mas para ajustar o seu cardápio de acordo com suas metas para correr mais rápido e ganhar resistência, consulte sempre um médico e/ou nutricionista.
